Вежбате, внимавате на исхраната и забележувате дека вашето тело започнува да се зацврстува. Но, ве мачи „салцето“ кое од страните ѕирка над фармерките и масните наслаги на стомакот кои ги кријат вашите тонирани мускули.
За жал, топењето на мастите и не е толку едноставно, ниту пак може да се насочи кон точно определени делови од телото (на пример, стомакот, бутовите, надлактицата и сл.). Сепак, постојат одредени стратегии кои можат да ви помогнат побрзо да се ослободите од непријатните меки делови од телото и да ја покажете вашата фигура во полн сјај.
За да согорувате повеќе масти, менувајте го интензитетот на кардио вежбите
- Разнообразете ја кардио физичката активност. Колку повеќе практикувате конкретна физичка активност, толку телото повеќе се адаптира кон неа и согорува помалку калории. Затоа, изненадувајте го телото. Ако омилена активност ви е трчањето, трчајте спринт 2 минути, потоа џогирајте бавно, па повторно трчајте спринт. Доколку пешачите, пешачете 5 минути, па трчајте бавно 5 минути, па повторно пешачете.
- Вежбајте со тегови. Вежбањето со тегови не е само за мажите и е особено препорачливо ако сакате да согорувате масти. Мускулната маса на телото согорува многу пати повеќе калории отколку што тоа го прават масните наслаги. Најдоброто е што мускулите трошат повеќе калории и во мирување, односно кога не сте активни. За да го максимизираат топењето на масти за време на тренинг, жените треба да прават по 12-15 повторувања.
- Консумирајте млечни производи. Млечните производи се богати со калциум, а калциумот го потсетува организмот побрзо да го согорува вишокот масти. Истражувањата покажале дека жените кои 3 пати дневно консумираат млечни производи со низок процент на масти согоруваат за 70% повеќе масти во споредба со жените кои не внесуваат доволно млечни производи.
- Внесувајте храна богата со витамин Ц. Нутриционистите препорачуваат да се внесува во поголеми количини храна којашто содржи витамин Ц, бидејќи таа побрзо ги топи мастите. Во вашата исхрана редовно вклучувајте:
- Пијте чаша зелен чај пред вежбање. Зелениот чај ќе го забрза вашиот метаболизам, па за време на физичката активност заедно со поголемиот број на согорени калории ќе согорите и повеќе масти.
- Зачинете ги оброците. Зачинете ја вашата храна со цимет и забрзајте го вашиот метаболизам со феферонче. И во двата случаја ќе го натерате вашиот метаболизам да работи побрзо и да ги согорува масните наслаги кои ни се толку многу одбивни.
- Никогаш не гладувајте. Кога гладувате, вашето тело прави сè што е во негова моќ за да преживее и започнува да складира масти за да го преживее „кризниот“ период. Тоа е спротивно на она што сакате да го постигнете. Затоа, не го прескокнувате правилото „Мал оброк на секои 3 часа“.
- Кажете ѝ „да“ на медитацијата или друга техника за релаксација. Стресот е еден од најголемите предизвикувачи на масни наслаги на стомакот. Докажано е дека хормоните кои се лачат за време на стрес го зголемуваат апетитот и го поттикнуваат „складирањето“ на масти во областа на стомакот. Пронајдете активност што ве релаксира и кога и да почувствувате дека нервите напаѓаат, одделете си време и искористете ја за да се опуштите.
Најважно од сè е да се стремите кон долгорочен успех. Масните наслаги се тврдоглави и нема да можете да се ослободите од нив толку лесно, но тоа не треба да ве демотивира и да ве натера да се откажете.