Зацврстете ги коските

На сите ни е познато дека калциумот е моќно оружје кога станува збор за зацврстување на коските. Навистина, овој минерал помага многу, но научниците постојано откриваат нови начини кои би ни помогнале за да ги одржуваме коските цврсти и здрави.

Лососот е одличен извор на витамин Д, кој ја помага апсорпцијата на калциум од телото.

Витамин Д

Коските не можат да го апсорбираат калциумот без присуството на витаминот Д. Истражување спроведено со учеството на над 16 000 жени, покажува дека оние жени кои консумираат 500 IU (12.5µg) витамин Д дневно, го намалуваат ризикот од скршеници на колковите со 40%.

Витамин К

Витаминот К не е многу популарен витамин, но тој е одличен за коските, затоа што им помага на протеините, кои ги формираат коските, правилно да функционираат. Луѓето кои земаат 250µg витамин К дневно, се изложени на помал ризик од скршеници на коските, од луѓето кои консумираат 55µg. Најдобро е да примате од 90 до 120µg витамин К дневно.

Калиум

Калиумот ги неутрализира киселините кои го апсорбираат калциумот од телото. Поради тоа не го изоставајте овој минерал. Препорачаните дневни потреби за калиум за возрасни се 4700mg. Потрудете се да ги внесувате преку исхраната.