Вртењето хулахоп не е само детска игра. Зад забавното вртење се крие забавно слабеење. Слично како и скокањето на јаже кое го обожававме во детството, и вртењето хулахоп го има пронајдено својот пат до модерните фитнес програми за слабеење и обликување на телото.
Ако посакувате женствена силуета, хулахопот е ваш вистински пријател. Вртењето хулахоп овозможува таргетирано обликување на половината и е брз и ефикасен начин за добивање на посакуваната фигура на песочен часовник.
Бенефиции од вртењето на хулахоп
Редовното вртење на хулахоп има позитивен ефект не само врз вашето тело, туку и врз вашиот ум и вашиот дух. Еве некои од најважните бенефиции:
- ги обликува стомачните мускули;
- претставува интензивна кардиоваскуларна активност;
- ги подобрува рамнотежата и флексибилноста;
- го поттикнува слабеењето и горењето на мастите;
- ги подобрува моторните способности;
- ги зголемува издржливоста и енергијата;
- го зацврстува грбот;
- развива чувство за ритам;
- го подобрува држењето на телото;
- го намалува стресот;
- ја зголемува самодовербата;
- го поттикнува смеењето и чувството на среќа.
Како да ја изберете правилната големина на хулахоп?
Хулахопите се во различни големини. Ако имате хулахоп од времето кога сте биле дете, сега веќе не е соодветен за вас.
Како правило се прифаќа дека соодветен хулахоп е оној што кога ќе го исправите пред вас е висок до помеѓу вашиот стомак и градите. Па, застанете исправени и држете го хулахопот вертикално пред вашите нозе, така што од едната страна да го допира подот. Ако хулахопот е понизок од вашиот папок, тогаш е мал за вас.
Сепак, треба да знаете дека колку што е поголем хулахопот, толку побавно ротира околу вашето тело и вие добивате полесна вежба. Малите хулахопи се поголем предизвик затоа што мора да вртите поинтензивно.
Како да вртите хулахоп?
Тенката половина е знак на женственост и таа ѝ дава посебен шарм и дефиниција на целата силуета. Вртењето хулахоп ќе ви помогне да го зацврстите стомакот и да ја добиете посакуваната форма. Но, пред да започнете со вртење, растегнете се и загрејте се со следниве вежби:
Вежби за загревање
1. Фатете го хулахопот со двете раце и подигнете го над главата. Свртете го горниот дел од телото надесно, а потоа налево. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
2. Застанете со раширени нозе и поставете го хулахопот вертикално на левата страна колку што е можно подалеку од вас. Протегнете се. Повторете го истото и на десната страна.
3. Застанете на една нога и држете го хулахопот зад вас, така што рацете да ви бидат исправени. Потоа, спуштајте го хулахопот надолу додека ги свиткувате лактите. Повторно исправете ги рацете. Повторете ја оваа вежба 4 пати.
Совети за вртење на хулахоп
Откако ќе се загреете, преминете на самото вртење. Еве неколку совети за полесно и поефективно вртење на хулахоп:
- Подгответе се. Ослободете доволно простор околу вас за да можете непречено да вртите. Поставете го хулахопот на подот и влезете во центарот. Подигнете го со двете раце и ставете го на половината.
- Ставете ја едната нога понапред од другата. Малку потсвиткајте ги колената, едната нога ставете ја понапред и застанете во релаксирана природна положба.
- Движењата треба да бидат повеќе напред-назад, отколку во круг. Многу луѓе кога учат да вртат хулахоп сметаат дека треба да го вртат телото заедно со хулахопот. Всушност, движењето треба да ви наликува на нишање напред-назад.
- Испробајте на која страна ви е природно да вртите. Ако имате проблеми со вртењето, пробајте да вртите на спротивната страна. Обично, десничарите вратат од десно кон лево, а левичарите обратно. Пробајте да вртите во двете насоки и веднаш ќе почувствувате што ви е поприродно.
Погледнете како треба да изгледа вртењето:
Факт: 30-минутното вртење хулахоп води до согорување на 200-300 калории во зависност од интензитетот. Во просек жените согоруваат 210 калории за половина час вртење.
Ако кога сте биле дете не сте го совладале вртењето хулахоп, време е да се обидете повторно. Доколку сте биле експерт, потсетете се на убавите спомени и започнете да вртите.