Иако фитнес центрите се затворени поради коронавирусот, вие не мора да ги пропуштате своите тренинзи.
Грејс е фитнес блогерка која споделува со своите обожаватели вежби кои можат да се применуваат во домашни услови.
Нозе, задник, стомачни мускули... искористете го времето дома за да го обликувате и зацврстувате телото.
За дел од вежбите се потребни тегови и ластик за вежбање.
Кардио + нозе
3-6 рунди со по 12 повторувања на секоја страна.
6 варијации на планк
4-7 рунди, по 30 секунди на секоја вежба.
За тонирани нозе
10-15 повторувања на секоја страна.
За стомачни мускули
3-5 рунди со по 15 повторувања.
Вежби за целото тело (со ластик)
6 рунди со по 15 повторувања на секоја страна.
За внатрешната страна на бутовите
4-6 рунди со по 20 повторувања на секоја страна.
За зацврстување на јадрото
За раце, рамена и горен дел од грбот
3-4 рунди со по 10 повторувања.
8 интензивни вежби
30 секунди вежби, 30 секунди пауза.
Вежби на лизгав под
2-3 рунди со по 15 повторувања.