Калциум за здрави коски

Калциумот е важен минерал кој што на сите ни е познат, затоа што има клучна улога во здравјето на коските. Тој помага уште и за одржување на здравјето на срцето, мускулите, нервите и забите. Поради тоа, консумирањето на доволно количество на калциум е особено важно за правилното функционирање на целиот организам.

Зошто калциумот е толку важен?

Калциумот е најзастапен во млекото и млечните производи.

Повеќе од 99% од калциумот во нашето тело се складира во коските и забите, за да ги одржува цврсти. Кога калциумот се апсорбира во нашето тело тој со помош на витаминот Д се транспортира до коските. Таму, заедно со фосфорот им даваат цврстината на сите коски.

Коските растат и се оформуваат од десеттата до дваесеттата година од нашиот живот. По 30-тата година тој процес се забавува и трае до 30-тата година. Потоа организмот започнува да троши од складираните резерви на калциум, за да го одржува правилното функционирање на нервниот и кардиоваскуларниот систем.

Многу истражувања покажуваат дека калциумот штити од покачување на крвниот притисок. Исто така калциумот помага и во заштитата од канцерогени заболувања.

Симптоми при недостаток на калциум

Некои од симптомите кои што можат да се појават при недостиг на овој важен минерал се:

• Болки во зглобовите и чести скршеници по телото;
• Кршливи нокти;
• Инсомнија;
• Грчеви во мускулите;
• Екзема;
• Вкочанетост во нозете и рацете.

Ако не се лекува, недостатокот на калциум може да доведе до остеопороза. Остеопорозата е заболување на коскениот систем, кое води до намалување на еластичноста на коските и појава на скршеници.

Препорачани дневни потреби

• Бебиња (0-6 месеци) – 210mg
• Бебиња (7-12 месеци) – 270mg
• Деца (1-3 години) – 500mg
• Деца (4-8 години) – 800mg
• Деца (9-18 години) – 1 300mg
• Возрасни (19-50 години) – 1 000mg
• Возрасни (51 година и нагоре) – 1 200mg

Зголемени потреби на калциум имаат жените во менопауза. Тие особено треба да внимаваат на количеството калциум кое го внесуваат, за да се заштитат од остеопороза.

Храни богати со калциум

Калциумот е најзастапен во млекото и млечните производи како јогурт, сирење, кашкавал и изварка. Но, исто така се среќава и во брокулите, спанаќот, кинеската зелка и житариците.

Внесувањето на доволно количество витамин Д ја подобрува апсорпцијата на калциум од организмот.

Коментари (3)

katerinasarkis

18:28, 02 декември 2009г. #

Do site idni majki! Na vasite deca ceto pati proveruvajte im go kalciumot,mozebi vie neznaete no jas dovolno pominav so moeto dete. Minimalnata granica treba da bide 2,24. Ako deteto nema dovolno kalcium mozni problemi se: Rahitis, nedajboze i febrilni konvulzii ( mozocni napadi).Roditeli vnimavajte

bobozmaj

22:02, 02 декември 2010г. #

Se pocesto mozam da procitam deka vsusnost zivotinskite produkti, tuka konkretno mlecnite proizvodi, ne stitat od osteoporoza, tuku pridonesuvaat za nea, poradi toa sto ne mozat pravilno da se obrabotat vo organite za varenje i imaat premnogu stetni materii kako mlecnite masti nasprema kolicestvoto kalcium sto go sodrzat. Istoto toa kolicestvo go ima vo hrana od rastitelno poteklo bez stetni efekti. Dzabe e ponudata na obezmasteni mlecni proizvodi koi odat vo ovoj pravec. Tie mozebi se i postatni zasto bile podlozeni na industriska obrabotka za da se izvadat mastite i da se dodadat vitamini i minerali po vestacki pat.

fashion.n.a.d.e.44

10:18, 26 август 2011г. #

Ponekogas drugarkite mi se smeat zosto stalno pijam mleko kako bebe ama zasto pijam sum zdrava a tie stalno se razboluvaat :DD i mnogu e zdravoo .. :)

Напишете коментар

Треба да се најавите за да можете да испраќате коментари.
Ако сè уште не сте регистрирани, кликнете овде.