Запознајте ја Аманда Ли, фитнес гуру и пилатес инструктор со два милиони следбеници на Instagram. 29-годишната девојка за кратко време стана вистинска сензација на популарната социјална мрежа.
Аманда немала секогаш фит тело. Имено, во тинејџерските години таа била слаба и имала само 44 килограми. Сакајќи да ја подобри својата фигура, Ли започнала со напорно вежбање и здрава исхрана. Денес таа е фитнес идол на илјадници девојки ширум светот.
„Нема ништо лошо во тоа да си слаба, но јас не се чувствував пријатно. Немав момче до мојата 21. година. Вежбањето целосно ми го промени животот и самодовербата“ – вели популарната девојка.
„Разновидноста е многу важна кога вежбаш редовно. Обидете се да ја менувате рутината секојпат кога вежбате“ – советува Аманда.
Вежби за совршено обликуван задник
1. Чучнување со страничен удар
По 25 повторувања на секоја страна.
2. Мост кој се ниша
25 повторувања
3. Чучнувања со пулсирање
25 повторувања
4. Школки
По 25 повторувања на секоја страна.
5. Школки во висина
По 25 повторувања на секоја страна.
6. Магарешки удари со исправена нога
По 25 повторувања на секоја страна. На последното повторување, пулсирајте по 15 пати.
