4 напредни вежби за затегнат стомак

Застанете во положба како за склекови, а потоа потпрете ги лактите на подот. Рацете треба да ви бидат на иста ширина со рамената, а дланките свиткани во тупаници и насочени една кон друга. Стегнете ги стомачните мускули за телото да ви биде во права линија (слика 1).

Подигнете ги колковите нагоре, задржете се во таа положба 2 секунди (слика 2), а потоа вратете се во првобитната положба.

Направете 8 повторувања. По пауза од 2-3 минути, направете уште една серија од 8 повторувања.

Легнете на подот, а рацете поставете ги покрај телото со дланките кон подот. Свиткајте го десното колено и поставете го десниот глужд над левото колено. Левата нога во текот на целата вежба треба да ви биде права. Користејќи ги стомачните мускули, подигнете ја левата нога и поставете ја дијагонално, под агол од 45° од подот (слика 1).

Стегнете ги стомачните мускули и подигнете ги нозете нагоре, така што колковите да ви се одлепат од подот (слика 2). Потоа спуштете ги колковите на подот и вратете ги нозете во дијагонална положба.

Повторете ја вежбата 8 пати.

Легнете на грб и свиткајте ги колената, така што стапалата да ви се потпираат на подот. Рацете поставете ги покрај телото со дланките на подот. Подигнете ја левата нога нагоре и стремете се да оформи агол од 90° во однос на подот (слика 1).

Притиснете со десната нога на подот и подигнете ги колковите нагоре. Телото треба да ви оформува права линија од рамената до колената (слика 2). Спуштете ги колковите надолу, колку само да го допрат подот, а потоа повторно подигнете ги.

Направете 8 повторувања со подигната лева нога и 8 со подигната десна нога.

Легнете на подот и поставете ги дланките зад главата. Подигнете ги главата и рамената од подот, а во исто време повлечете ги колената кон градите (слика 1).

Спуштете ги главата и рамената на подот додека ги исправувате нозете и ги поставувате дијагонално, под агол од 45° од подот (слика 2).

Во текот на целата вежба држете ги стомачните мускули многу стегнати. Повторете ја вежбата 10 пати, направете пауза од 1 минута, па продолжете со серија од 8 повторувања.