Почетна » Диети и фитнес » Фитнес » 10 ефективни вежби за обликување на целото тело

10 ефективни вежби за обликување на целото тело

Во потрага сте по вежби за претпролетно обликување на телото? Инструкторката Анџела Дејвис создаде серија од вежби кои можете да ги правите дома, а од чии резултати веднаш ќе бидете задоволни.

Жените на Капитол молНаправете 40 скокови (по 20 на секоја нога) при што треба да внимавате колената и лактите да ви бидат под агол од 90°. Жените на Капитол молНаправете 2-4 серии со по минимум од 20 повторувања (10 на левата и 10 на десната страна). Жените на Капитол молЗастанете во позиција за планк и наизменично со прстите на едната нога допирајте ја петицата на другата. Правете ја вежбата најмалку 20 секунди. Жените на Капитол молНаправете 3 серии со по 40 исчекори. Жените на Капитол молКористете мали тегови или мали шишиња со вода. Направете 3 серии со по 15 повторувања. Жените на Капитол молНаправете 40 повторувања. Жените на Капитол молНаправете 3 серии со по 20 повторувања. Жените на Капитол молБројот на повторувања зависи од вашата физичка кондиција. Повторете ја колку што можете повеќе пати. Жените на Капитол молЗапочнете со 2-3 повторувања, а како што ќе станувате поиздржливи, зголемувајте го бројот до 10 повторувања. Жените на Капитол молИзодете околу 10 метри во чучната положба. Трудете се колената да ви оформуваат агол од 90°.

Анкета

Анкета
Каде на летен одмор годинава?
  • 10%
  • 41%
  • 17%
  • 32%
Се испраќа...

(Вкупно: 3456 гласа)

Цитат

ПЕЈ како никој да не те слуша, ЉУБИ како никогаш да не си бил повреден, ТАНЦУВАЈ како никој да не те гледа и ЖИВЕЈ како на Земјата да е рај.

Непознат автор

Виц

Разговараат сопруг и сопруга:

Тој: Пак ми ја имаш „исчистено“ сметката.

Таа: Па да, затоа што те сакам.

Тој: Каква врска имаат парите со љубовта?

Таа: Знаеш како велат - Чиста сметка, долга љубов.