10 ефективни вежби за обликување на целото тело
Почетна » Диети и фитнес » Фитнес » 10 ефективни вежби за обликување на целото тело

10 ефективни вежби за обликување на целото тело

Во потрага сте по вежби за претпролетно обликување на телото? Инструкторката Анџела Дејвис создаде серија од вежби кои можете да ги правите дома, а од чии резултати веднаш ќе бидете задоволни.

Жените на Капитол молНаправете 40 скокови (по 20 на секоја нога) при што треба да внимавате колената и лактите да ви бидат под агол од 90°. Жените на Капитол молНаправете 2-4 серии со по минимум од 20 повторувања (10 на левата и 10 на десната страна). Жените на Капитол молЗастанете во позиција за планк и наизменично со прстите на едната нога допирајте ја петицата на другата. Правете ја вежбата најмалку 20 секунди. Жените на Капитол молНаправете 3 серии со по 40 исчекори. Жените на Капитол молКористете мали тегови или мали шишиња со вода. Направете 3 серии со по 15 повторувања. Жените на Капитол молНаправете 40 повторувања. Жените на Капитол молНаправете 3 серии со по 20 повторувања. Жените на Капитол молБројот на повторувања зависи од вашата физичка кондиција. Повторете ја колку што можете повеќе пати. Жените на Капитол молЗапочнете со 2-3 повторувања, а како што ќе станувате поиздржливи, зголемувајте го бројот до 10 повторувања. Жените на Капитол молИзодете околу 10 метри во чучната положба. Трудете се колената да ви оформуваат агол од 90°.

Анкета

Анкета
Дали ќе гласате на референдумот на прашањето: „Дали сте за членство во ЕУ и НАТО со прифаќање на Договорот помеѓу Република Македонија и Република Грција?“
  • 25%
  • 5%
  • 70%
Се испраќа...

(Вкупно: 8839 гласа)

Цитат

Вистински пријател е оној кој ја гледа тагата во твоите очи, додека сите останати веруваат во насмевката на твоето лице.

Анонимен

Виц

- Мамо, што е љубовница?

- Тоа, мамино, е лоша тетка која ни краде од семејниот буџет.

- А љубовник?

- Е тоа е добар чичко, кој му помага на татко ти.